“开始，互相帮助，做两组，找到正确的那个感觉。”
姜广确实这段时间练的也少，毕竟他和赵渐鸿的手脚都刚好不久，恢复训练做完了，才慢慢开始正常的训练。
他目前的难度还没上来，比起赵渐鸿来说，这些天的目标还是学新动作，然后上跳台跳个几百次，熟悉动作的每个环节。
他那个系统也是不常出现，总在他需要学习新动作前才猛地冒出来发布任务，任务内容也都是所谓掌握某个动作，做到8分以上的水准就算成功。
这几天他都攒了好几张伤病消失卡了，姜广默默把他这个系统打上了“冷漠的奖励机器”的标签。
基础的压脚尖和膝盖训练结束后，紧接着就是在训练馆的海绵坑上做“冰棍训练”。冰棍训练就是指身体姿态贴合的像“冰棍”，在陆台和陆网做起跳的训练。
需要保证起跳是身体姿态依旧保持笔直，最后困在指定得方框内。训练的目的也就是为了有一个对于起跳位置良好的把控。
“来，姜广你先，先做一组再做二组，姿态先做直体。”孔教练拿着一个小蜜蜂扩音器冲他喊。
姜广默默照做，刚跳完。
“你划臂怎么划的，这段时间没让你练这种基础训练，全忘了是吧。手贴紧，贴在耳边边上，你刚刚松劲了，再来一遍。”
“好。”他低着头呼一口气，抬头，微微踮脚，手贴在耳边，屈膝起跳的同时手臂往下划动，直到落在框里划完整整一圈半，手此时贴在大腿上。
“还可以哈，但是身子的重心还要控制一下，现在还只是在陆台的海绵上，这都不行的话，等你到跳台那不是更加控制不住。下一个，赵渐鸿你一样的跳两组，你比姜广练的久那么多，要求可不一样哈。”
赵渐鸿的直体冰棍训练做的很标准，身子在空中相当笔挺，看上去就很美观。
“好，可以不错。那给你分配一下任务，你今天复习一下109抱膝，待会儿晚点去跳台上看看跳的怎么样，现在这会儿再想一想动作技术和要领，可以到网上练，我找个人给你拉保护带。”
“好的。”
109C对于男子跳台来说，是一个必须要攻克的动作。对于男子来说如果选择107屈体，难度只有3.0，会大大降低竞争力，所以要想成为能够展露头脚的运动员，109抱膝是一个基础动作，不仅要会还要好。
“好了，姜广你过来，之前你是学了105对吧，那今天来试着做一下107B好了，先做屈体训练吧，感受一下屈体的感觉，紧接着我们到保护绳上学动作。”
屈体同样也有一样的冰棍训练，首先在垫子上把身子叠紧，孔教练这时候还要往下压一压他的背，直到手臂伸直，指尖能够摸到脚背，胸部与双腿直接没有缝隙，才算是一个好的屈体动作。
紧接着便是，身子可以起来，手可以撑地，但双腿持续绷紧往上抬，脚尖和膝盖都蹦直，保持至少三十秒，做三到四次。
“好了，休息一分钟，待会儿进阶一下，手不要扶垫子了哈，手待会儿要碰到脚背，可以抖但不能泄劲倒下来。”
这个训练很难做，因为需要极其强的核心，毕竟力量几乎都是从腹部发出来的。姜广好在从前体操也学屈体，算是能够迁移，还能完完整整的练下来。
“坚持，三十秒倒计时，手指再往前伸一伸，还没碰到脚背。稳住，不着急，腹部发力，二十秒，十秒，好，休息吧。”
姜广泄下劲来，整个身子都是软的。
“好了，一分钟休息，结束以后来做划臂训练，和直体一样，只不过你划臂过后恢复成准备动作时，需要加一个动作，左腿往上抬伸直，直到和地面的夹角在九十度。然后你的身子往下叠，需要摸到左脚脚尖。然后再次恢复准备动作，同样的，左腿做完就换右脚，交替先做整套动作五次。”
“明白了吗？”孔教练问他。
他点头点的很用力，“明白了。”
第18章
“一二三四五六七八……”
孔教练的声音节奏控制的很好，姜广动作都随着节奏做的很顺畅。这种训练在他们日常训练里常规的不能再常规，但每个动作都得做标准，有一点偏差都会被教练给揪出来。
冰棍训练结束，正式开始进入新动作的学习。同样的会用到保护绳，在保护绳上训练，主要是感受一下在空中的感觉，之后才会转跳台上练。
107b是个女子跳台里都非常常见的动作，所以对于男子来说，动作的难度不太大，但也是学习过程中必不缺少的一个环节。
这个动作结束后，也就会跟着往上加难度，比如三周半都完成的很轻松，就会考虑学习四周半的动作。
“之前做过105抱膝，那就先试下107抱膝，待会儿把抱膝姿态换成屈体。”孔教练大声喊道。
姜广点点头，双腿深深地屈膝起跳，孔教练此时相当用力的拉住保护绳。姜广身子团在一块，腹部发力，旋转翻腾的速度很快，三周半轻松完成，头朝着蹦网做出打开入水动作。
“翻的挺好的，就是你身子控制的不好，现在在网上起跳上半身就有点歪，可以理解，等你到跳台上，可不能这样。”
姜广乖乖点头，又重复跳了好几次，直到三周半的动作都熟悉了才开始转做屈体。
屈体动作由于是身子紧贴着，整个身体的姿态比抱膝来说要更宽更长，从而会对运动员的翻腾速度有影响。所以一般情况下，屈体的动作姿态都会对运动员来说有更高的能力要求。
“贴住了，你刚刚在垫子上是这样的吗？”孔教练等他停下来后放下保护绳，走到他面前问。
姜广摇脑袋，“我有点没控制好。”
“你这身体越贴不紧，那你肯定是会翻的越吃力的。你总不可能说屈体做不好，就不学了吧？你能全部做抱膝动作吗？”
“现在冷静一下，把脑子里乱七八糟的东西全给我甩干净了，脑子清醒一点，把动作技术要求全部回想一遍。”
“这还是我教你，等余导回来，看到你这种状态，不被骂哭都算轻的了。快点啊，状态调整一下。”
孔教练确实算严厉但又相较之下言辞会轻许多，姜广今天做屈体空翻，总有一股力不从心的感觉。
之前在体操馆也是，自由操成套也同样会设计屈体空翻的动作，在这个动作上也常常吃苦头，落地就很容易摔。
转到跳水，如果还没有长进，那他自己肯定也不甘心。
“再来一次。”孔教练冲他说。
他点头，拍了拍腿，脑子里是动作要领，向上起跳。这次的翻腾明显轻松不少，速度也上来了，但打开定位的动作很拖沓。
好的跳水运动员，入水打开的动作自然是相当干脆利落的，因为这个环节需要非常精准的判断，可能就是拖的那0.5秒钟，入水效果就会有明显的差别。
“干脆一点，现在又不是在水面上，你怕什么呢？现在感觉你都慢慢悠悠的打开，那你到跳台上是不是准备摔进水里啊？”
“再跳两次，转跳台上练，我是想知道你到底怕什么！”
又练了几次，好了一些，但距离十分的标准来说，还差一大截。
他们队里的跳水馆这段时间在翻新，他们想去台上练也只能去市里的体育大学，那学校刚好有个跳水馆。
路上姜广也没敢怎么说话，今天表现成这样，还挺怕再被多发现一条能被拿出来骂的问题。
赵渐鸿倒是一路上唧唧歪歪的，没被回应还不停戳他腰，搞的姜广怕痒也不敢乐，怕动静闹太大，被教练给听见了。
“今天我们借他们跳台用两个小时哈，就只有这么长时间，多了没有，所以对你们来说能不能利用好这点时间，很宝贵。”
这个场馆其实用的频率不是很高，之前省运动会在舟阳办过，场馆也用了几次。后续也只会在有运动会时才用得上，平时都是闭馆的。
这段时间特殊，所以也同意给跳水队当做训练场地。但因为来回过来也花时间，他们又是下午过去，所以能用的时间就更有限了。
到达时，其实发现女子跳台的一整个队伍都在了，而且都训练挺长时间了。
女队跳台的总教练刘黎在旁边看着，前段时间女子跳台拿了全运会冠军，她也算是大功臣。而且还是打败了08年刚刚上奥运夺冠的国家队选手拿下这枚全运会金牌，奖牌的含金量不言而喻。
国家队其实也联系了很多回，想让刘黎去国家队带教，但她还是都拒绝了。她说自己大概率承受不住那么大的压力，反而在舟阳心态更轻松，教学效果也更好。
“你们来多久了啊。”孔诃趁着两个人换衣服的空档和刘黎搭话。
刘黎摇摇头，“早上就在了，但是效果不太好，苏虹去了国家队，她妹妹这几天状态很差，不敢跳动作。”
“小运动员都这样，而且全运会上失误了，心态上有波动很正常，这几天让她平复一下。”
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